Cambio saludable para Agosto – Comer 2 frutas frescas al día

2 Ago

Por la misma razón que debemos comer más ensaladas, también debemos comer más frutas frescas.  Este es una de mis resoluciones de año nuevo hace unos años atrás.  Si eres de los que todavía no entiende por qué es importante comer frutas frescas:

  • Buena fuente de fibra insoluble
  • Contienen vitaminas y minerales esenciales que previenen muchas enfermedades crónicas
  • Es la manera natural de alimentarnos saludablemente

 

Mi  recomendación es comértelas en el desayuno o de merienda.  Otra alternativa es comerte una fruta si es que tienes poca hambre en la noche o si tienes “munchies”.

  •  Las frutas frescas se digieren y se asimilan mejor cuando se comen en el desayuno.  Es la mejor manera de despertar tu estómago del ayuno al que ha estado toda la noche.
  • Merendar frutas es una manera deliciosa de mantener activo tu metabolismo y de consumir azúcares naturales
  • Trata de NO comértelas de POSTRE porque las frutas son mayormente agua y no ayudan a la digestión

 Si no puedes comer siempre frutas frescas, aquí tienes algunas ideas:

                    frutabomba-milkshake.jpg

  • Compra frutas que te puedas comer sin pelar – uvas, manzanas, peras, albaricoques, melocotones, fresas, etc.  Oslo lávalas súper bien para eliminar sucio y cera que puedan tener.
  • Échale frutas a tus desayunos – guineo al cereal, blueberries a tus pancakes, etc.
  • Prepara jugos naturales
    • Cómprate un exprimidor de chinas y hazte jugo de china o toronja natural

                     

    • Los mejores jugos para tomar con las comidas son: Piña, Papaya o Manzana  – Estos jugos contienen enzimas que ayudan a la digestión

 

  • Cuando comas ensalada de frutas no mezcles frutas agrias o ácidas con frutas dulces – usualmente dan muchos gases cuando las ingieres juntas.  Aquí algunas buenas combinaciones:
    • Papaya, mango, manzana, peras, melocotones, guineos, ciruelas, etc.
    • Fresas, kiwi, uvas, parcha, pina, carambolas, manzanas verdes (Granny Smith), chinas, toronjas, y demás cítricos
    • Los melones se comen juntos – no los debes mezclar con otras frutas – melón de agua, cantaloupe y honey dew

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